Partie mięśniowe:
full body workout: nogi; pośladki; barki; tricepsy; brzuch;
Czas trwania:
46 min
Poziom trudności (1-5):
2
Opis:
Na piątym treningu z cyklu 12 treningów dla Grupy Początkującej pracowałyśmy nad całym ciałem. Rozpoczęłyśmy od kilkuminutowej rozgrzewki w postaci ćwiczeń z zakresu Mobility. Na pierwszy ogień poszły nogi i pośladki w 2 ćwiczeniach łączonych z użyciem hantli: zakrokach i martwych ciągach (B-stance). Następne 2 serie łączone zaangażowały do pracy całe ramiona w trakcie wyciskania hantli (kombinacja ruchów jednorącz i oburącz) oraz przyciągania power banda do brody. Na koniec treningu wykonałyśmy serie wyprostów przedramion z użyciem 2 połączonych gum – mini band i power band oraz serie spięć brzucha z tym samym rodzajem obciążenia.
Użyty sprzęt:
- 1 guma power band (lekka)
- 1 guma mini band (lekka)
- lżejsze hantle do wyciskania (4-5 kg)
- cięższe hantle zakroków i martwych ciągów (u mnie 2 x 6 kg)
- mata
