Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
2
Opis:
Szósty trening z cyklu dla Grupy Początkującej został poświęcony dolnym partiom, jak zawsze z priorytetem na pośladki. W tym celu przeprowadziłyśmy intensywną aktywację w izolowanych ruchach z użyciem mini bandów. Następnie Wykonałyśmy serię łączoną 2 ćwiczeń w rozbudowanej kombinacji ruchów hip thrust i odwodzenia kolan z mini bandów w pozycji pełnego skrócenia pośladków. Aby zapewnić wszechstronny rozwój mięśni pośladkowych kolejne ćwiczenie angażowało je w pozycji pełnego rozciągnięcia i był to martwy ciąg rumuński, stanowiący również wstęp do pracy nad tylną częścią ud. Na końcu wykonałyśmy uginanie podudzi leżąc z power bandem, co zastymulowało mięśnie dwugłowe do pracy w trakcie uginania stawu kolanowego.
Użyty sprzęt:
- 1 guma power band (średnia/lekka)
- 1 guma mini band (średnia/mocna)
- sztanga (lub inne obciążenie do hip thrustów i martwych ciągów)
- mata
