Partie mięśniowe:
plecy; barki, tricepsy; brzuch
Czas trwania:
1 h 8 min
Poziom trudności (1-5):
2
Opis:
Na siódmym treningu z Grupą Początkującą pracowałyśmy nad górnymi partiami ciała. Rozpoczęłyśmy od aktywacji mięśni naramiennych i mięśni stożka rotatorów z użyciem lekkiego power banda i mini banda (facepull) oraz rotacji z lekkimi hantlami (2 kg). Następnie rozpoczęłyśmy trening pleców, bazując na 2 podstawowych ruchach – wiosłowaniu hantlami i ściąganiu power banda z góry do klatki piersiowej. Kolejno trenowałyśmy brzuch (kombinacja spięć) i mięśnie naramienne – kombinacja wznosów bokiem i wyciskania hantli. Ostatnie ćwiczenie stanowi prawdziwe wyzwanie siłowe – są to wąskie pompki tricepsowe. Naszym długofalowym celem jest wykonanie kilku powtórzeń klasycznych, pełnych i głębokich pompek, co jest oznaką wysokiego poziomu zaawansowania sportowego.
Użyty sprzęt:
- 1 guma power band (lekka)
- 1 guma mini band (lekka)
- lekkie hantle (u mnie 2 i 3 kg)
- cięższe hantle (u mnie 8 kg)
- mata
