Partie mięśniowe:
nogi; pośladki; barki; triceps
Czas trwania:
43 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Ósmy trening w cyklu rozpoczął się od bardzo intensywnej kombinacji, aktywującej pośladki – zarówno pośladkowe wielkie (ruch glute bridge) jak i pośladkowe średnie (odwodzenie kolan). Całą kombinację wykonałyśmy jedynie z użyciem power banda (średniego), mini banda (mocnego) oraz podwyższenia pod stopami (kanapa). Następnie wykonałyśmy kombinację 3 ćwiczeń wielostawowych w wersji sumo, mocniej angażującej pośladki – martwy ciąg, przysiad i jumping squat. Ostatnia seria łączona to arnoldki i wyciskanie francuskie na domowym „wyciągu dolnym” z power banda i mini banda. Ten trening zaangażował do pracy całe ciało w ćwiczeniach wielostawowych i ogólnorozwojowych, gwarantując kompleksową pracę kluczowych partii mięśniowych.
Użyty sprzęt:
- 1 guma power band (średnia)
- zestaw 5 gum mini band (mocna i lekka)
- sztanga lub inne obciążenie (do przysiadów i martwych ciągów – u mnie sztanga 20 kg + power band)
- cięższe hantle (u mnie 8 kg)
- mata
