Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
52 min
Poziom trudności (1-5):
2
Opis:
Na tym treningu priorytetową partią mięśniową były pośladki, dlatego trening rozpoczął się od aktywacji z mini bandem. Głównym ćwiczeniem tego treningu był hip thrust łączony z odwodzeniem kolan, jednak każda z serii charakteryzowała się zmiennym czasem trwania poszczególnych faz ruchu, co znacznie zwiększyło poziom intensywności oraz objętość treningową tego ćwiczenia. W kolejnym ćwiczeniu pracowałyśmy unilateralnie (jednostronnie) w dość trudnych technicznie ruchach – przysiadzie bułgarskim i martwy ciągu B-stance. Na zakończenie treningu wykonałyśmy rozbudowane kombinacje odwodzenia kolan w pozycji zgięcia jak i wyprostu bioder oraz tabatę (fire hydrant z mini bandem).
Użyty sprzęt:
- zestaw 5 gum mini band (mocna i lekka)
- sztanga lub inne obciążenie (do hip thrustów – u mnie sztanga 20 kg)
- cięższe hantle (u mnie 2 x 8 kg)
- mata
