Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
63 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego i aktywacji mięśni CORE. Pierwszym zadaniem był glute bridge z wykorzystaniem obciążenia oraz oporu gumy power band. Następnie kontynuowałyśmy pracę we wzrorcu glute bridge, ale tym razem unilateralnie, ustawiając nogę na podwyższeniu. Kolejnymi ćwiczeniem były zakroki łączone z przysiadami oraz intensywne i rozbudowana kombinacja ćwiczeń izolowanych na pośladki z mini bandem. Trening zakończyłyśmy ćwiczeniami na mięśnie dwugłowe oraz tabatą na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (step, gruba książka, itp)
- mata
