Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
60 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego. Następnie aktywowałyśmy mięśnie CORE oraz pośladki przed rozpoczęciem głównych zadań: rozbudowanej kombinacji glute bridge, przysiadów sumo, rumuńskiego martwego ciągu oraz hamstring curl. Trening zakończyłyśmy ćwiczeniami na brzuch. W trakcie treningu cały czas opowiadałam o technicznych aspektach poprawnego wykonania każdego z ćwiczeń, by zmaksymalizować pracę pośladków.
Użyty sprzęt:
- średni power band (czarny)
- średni/mocny mini band
- hantle lub sztanga
- śliska szmatka/slidery
- mata
