Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
70 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Ten trening kładł mocny nacisk na pracę mięśni pośladkowych. Wszystkie ćwiczenia, nawet te angażujące nogi, zostały wykonane tak, by zmaksymalizować pracę pośladków. Dlatego też pracę rozpoczęłyśmy od intensywnej, izolowanej aktywacji z użyciem mini bandów. Następnie głównym zadaniem był glute bridge ze sztangą na biodrach i dodatkowym oporem power banda. Pracowałyśmy tu w 3 różnych ustawieniach stóp i dodatkowo w systemie EMOM. Następnie przeszłyśmy do serii łączonej przysiadu wykrocznego z obciążeniem i power bandem, z deficytu z wchodzeniem na skrzynię (schodki z Ikei). Jako finisher wykonałyśmy rozbudowaną kombinację odwodzenia kolan z użyciem 2 mini bandów siedząc w różnych pozycjach.
Użyty sprzęt:
- sztanga
- cięższe hantle bitumiczne
- zestaw mini bandów
- power band (czerwony)
- schodki z Ikei (65 cm)
- mata
