Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
43 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening domowy nóg i pośladków w warunkach domowych.
Trening rozpoczęłyśmy od stretchingu dynamicznego i izometrycznej aktywacji mięśni CORE. Następnie przeszłyśmy do głównego zadania treningowego, składającego się z serii łączonej 3 ćwiczeń unilateralnych – 2 angażujących pośladki w fazie rozciągnięcia i 1 w pozycji skrócenia. Następnie wykonałyśmy przysiady sumo z dodatkowym powtórzeniem dolnej fazy ruchu. Ostatnim zadaniem był finisher, angażujący pośladki w funkcji odwodzenia i rotacji z użyciem mini banda. Na koniec treningu wykonałyśmy serię łączącą ćwiczenie na mięśnie dwugłowe z wykorzystaniem ciężaru ciała i śliskiego ręcznika (hamstring curl) z ćwiczeniem na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- mocny/średni mini band
- krzesło/box
- śliski ręcznik
- mata
