Partie mięśniowe:
nogi; pośladki; brzuch
Czas trwania:
80 min
Poziom trudności (1-5):
5
Opis:
Jest to dość ciężki i rozbudowany trening dolnych partii, angażujący do pracy w szczególności pośladki. Jak zwykle trening rozpoczęłyśmy od aktywacji mięśni pośladkowych z mini bandem, następnie w serii łączonej wykonałyśmy bardzo intensywną i skuteczną kombinację długich i krótkich zakroków z deficytu w połączeniu z zakrokami na sliderze (śliskiej szmatce), „dopieszczając” każdą sekundę napięcia mięśni pośladkowych. W kolejnym ćwiczeniu zmieniłyśmy nieco kierunek zakroku i wydłużyłyśmy napięcie mechaniczne oddziałujące na pośladek w fazie pełnego rozciągnięcia poprzez dodanie ruchu pulsacyjnego. Następne ćwiczenie łączyło przysiad i martwy ciąg sumo, a na końcu zajęłyśmy się stricte mięśniami dwugłowymi poprzez uginanie podudzi. Po zakończeniu pracy nad dolnymi partiami wykonałyśmy kilka serii na brzuch i parę minut stretchingu.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- sztanga
- podwyższenie (gruba książka)
- lekki power band (czerwony/czarny)
- zestaw mini bandów
- mata
