Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
51 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE. Następnie wykonałyśmy glute bridge z użyciem wolnego ciężaru oraz 2 rodzajów gum. Głównym i najtrudniejszym zadaniem treningu była kombinacja 2 ćwiczeń unilateralnych, w których pracowałyśmy w pozycji maksymalnego rozciągnięcia pośladka oraz w pozycji maksymalnego skrócenia. Były to przysiady bułgarskie oraz hip thrusty jednonóż. Następnie wykonałyśmy zakroki w technice pozwalającej intensywniej zaangażować mięśnie pośladkowe wielkie, ale także średnie. Trening zakończyłyśmy finisherem w klęku podpartym z użyciem mini banda oraz intensywną tabatą na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
- mata
