Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
53 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego i aktywacji mięśni CORE. Pierwszym zadaniem była seria łącząca 2 ćwiczenia, unilateralnie angażujące pośladki w fazie rozciągnięcia – zakrok z pulsem oraz B-stance deadlift. Następnie wykonałyśmy wysokoobjętościową serię przysiadów w systemie EMOM. Kolejno przeszłyśmy do bardziej izolowanych ćwiczeń na pośladki z użyciem gum power i mini band oraz obciążenia w postaci hantli/sztangi. Ostatnim zadaniem było unilateralne ćwiczenie na mięśnie grupy kulszowo-goleniowej z wykorzystaniem sliderów (lub zwykłego ręcznika). Trening zakończyłyśmy 4 ćwiczeniami na brzuch wykonywanych w intensywnym obwodzie.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni power band
- mocny/średni mini band
- slider lub zwykły ręcznik
- mata
