Partie mięśniowe:
nogi; pośladki; brzuch
Czas trwania:
68 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE. W pierwszym zadaniu pracowałyśmy nad pośladkami w fazie skrócenia, wykonując kombinację ruchów glute bridge oraz odwodzenia kolan z użyciem wolnego ciężaru, power banda oraz mini banda. Następnie przeszłyśmy do ćwiczeń unilateralnych, angażujących pośladki w fazie rozciągnięcia i wykonałyśmy między innymi przysiady bułgarskie z dodatkowym oporem gumy power band oraz serię łączoną, złożoną z wchodzenia na skrzynię (krzesło) oraz martwego ciągu jednonóż. Trening pośladków zakończyłyśmy finisherem w postaci izolowanych ćwiczeń z mini bandem, po czym wykonałyśmy 2 łączone ćwiczenia na mięsnie dwugłowe oraz intensywną tabatę na brzuch.
UWAGA: między 00:18 a 00:24 minutą treningu pojawiło się zakłócenie połączenia, w tym czasie została wykonana 1 seria 12 powtórzeń przysiadów bułgarskich
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
- mata
