Partie mięśniowe:
nogi; pośladki; brzuch
Czas trwania:
59 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz 2 serii ćwiczenia aktywacyjnego na pośladki. Głównym i najcięższym zadaniem tego treningu była seria łącząca przysiad bułgarski w rozbudowanej kombinacji powtórzeń z ciężarem oraz bez obciążenia z hip thrustem jednonóż – pośladek zapracował tu unilateralnie w 2 wzorcach ruchowych – w fazie maksymalnego rozciągnięcia i maksymalnego skrócenia. Następnie wykonałyśmy 2 ćwiczenia w pozycji sumo, angażującej mocno mięśnie pośladkowe średnie, wielkie oraz grupę mięśni przywodzicieli. Kolejno przeszłyśmy do ćwiczenia „good morning”, w którym do pracy oprócz pośladków zaczęłyśmy włączać również grupę kulszowo-goleniową. Na koniec wykonałyśmy serie uginania podudzi z wykorzystaniem śliskiego ręcznika i dodatkowego oporu gumy power band.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni/mocny mini band
- średni power band
- ręcznik
- podwyższenie (np. kanapa)
- mata
