Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
61 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego. Pierwszym zadaniem było wykonanie hip thrustów z użyciem obciążenia oraz dodatkowego oporu power banda, stosując specyficzne, kontrastowe tempo wykonania ruchu. Następnie przeszłyśmy do potrójnie łączonej serii ćwiczeń unilateralnych, obejmujących 2 ćwiczenia rozciągające pośladek oraz 1 ćwiczenie, w którym pośladek osiągał pozycję maksymalnego skrócenia. Następnie przeszłyśmy do martwego ciągu B-stance z użyciem obciążenia oraz oporu gumy, która potęgowała płynność i stałość napięcia w trakcie całej serii. Na koniec treningu wykonałyśmy kombinację odwodzenia z użyciem 2 mini bandów w pozycji leżącej przy ścianie.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lekki power band
- zestaw mini band
- podwyższenie (np. krzesło)
- mata
