Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
78 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Ten trening rozpoczęłyśmy od 2 ćwiczeń aktywacyjnych z użyciem mini bandów, aby jak najlepiej pobudzić do pracy mięśnie pośladkowe. Następnie przeszłyśmy do objętościowego, głównego zadania na pośladki – glute bridge + odwodzenie kolan ze stopami na podwyższeniu z użyciem gum mini i power band z zastosowaniem systemu pracy EMOM (every minute on the minute). Następnie wykonałyśmy ćwiczenie unilateralne w zakresie pełnego rozciągnięcia pośladków i były to przysiady bułgarskie w zwiększonym zakresie ruchu z drop setem ciężaru. Kolejne ćwiczenie angażowało już nieco mocniej tylną grupę uda i był to martwy ciąg rumuński z zastosowaniem kontrastowego tempa (wolne, szybie). Kolejnym ćwiczeniem na mięśnie kulszowo-goleniowe w funkcji zginania stawu kolanowego był hamstring curl na sliderach. Trening zakończyłyśmy intensywnym finisherem na pośladki w ćwiczeniach izolowanych z gumami oraz kilkoma seriami na brzuch.
Użyty sprzęt:
- sztanga lub cięższe hantle
- średni power band
- zestaw mini bandów
- slidery
- mata
