Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
71 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE z obciążeniem. Następnie wykonałyśmy aktywację pośladków w ruchu glute bridge i w ruchu rotacji zewnętrznej z użyciem power banda i mini banda. Kolejny zadaniem była rozbudowana seria łączona 2 ćwiczeń unilateralnych, angażujących pośladki w pozycji mocnego rozciągnięcia. Następnie wykonałyśmy przysiad sumo i rumuński martwy ciąg z użyciem obciążenia oraz dodatkowego oporu power banda. Trening pośladków zakończyłyśmy intensywnym finisherem w klęku podpartym z użyciem mini banda. Następnie wykonałyśmy ćwiczenie na mięśnie dwugłowe, a na zakończenie tabatę na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
- mata
