Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
69 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego i aktywacji mięśni CORE. Pierwszym zadaniem była seria łączona 2 ćwiczeń unilateralnych, angażujących pośladki w fazie głębokiego rozciągnięcia. Jednym z nich był tzw. skater squat, będący specyficzną formą zakroków, w których pomoc ze strony nogi zakrocznej zostaje zminimalizowana. Następnie ponownie wykonałyśmy serię jednego z 2 powyższych ćwiczeń, jednak tym razem wykorzystując dodatkowy opór gumy power band oraz metodę double contraction w kluczowej fazie ruchu. Kolejno wykonałyśmy przysiad z użyciem 2 rodzajów oporu w ustawieniu angażującym mocniej mięśnie pośladkowe średnie oraz wykorzystując metodę triple contraction oraz 2 serie dynamicznych, eksplozywnych zakrokó. Na koniec treningu wykonałyśmy ćwiczenie na mięśnie dwugłowe, angażując je do pracy w ruchu uginania stawu kolanowego oraz kombinację 4 ćwiczeń na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni/lekki power band
- mata
