Partie mięśniowe:
nogi (czworogłowe, dwugłowe), pośladki
Czas trwania:
58 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od tabaty, aktywującej pośladki przy użyciu mini bandów. Następnie obciążyłyśmy wzorzec ruchowy i jako pierwsze ćwiczenie zasadnicze wykonałyśmy glute bridge ze sztangą w rozbudowanej kombinacji ruchów klasycznych, izometrycznego napięcia i ruchów pulsacyjnych (można użyć również innego obciążenia, np kettla czy hantla). Kolejne ćwiczenie to seria łączona przysiadów sumo i martwych ciągów sumo ze sztangą oraz dodatkowym oporem gumy power band. Kolejno przeszłyśmy do zakroków z użyciem śliskiej szmatki (mopa) – klasycznie oraz skrzyżnie, a na koniec do pracy zaangażowałyśmy mięśnie dwugłowe w ćwiczeniu hamstring curl z użyciem podkładek typu slider oraz dodatkowym oporem power banda i mini banda.
Użyty sprzęt:
- zestaw mini bandów (co najmniej 2)
- sztanga
- lekki power band (czerwony)
- slider (śliska szmatka)
Opis.
