Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego. Następnie aktywowałyśmy mięśnie CORE przed rozpoczęciem głównych zadań: przysiadów bułgarskich, hip thrustów jednonóż, zakroków skrzyżnych i martwego ciągu jednonóż. Trening zakończyłyśmy intensywnym finisherem wykonując ruch odwodzenia z mini bandami w rozbudowanej kombinacji,
Użyty sprzęt:
- średni/mocny mini band
- cięższe hantle
- podwyższenie pod stopę (step lub gruba książka)
- krzesło/kanapa
- roller (opcjonalnie)
- mata
