Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
47 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening domowy nóg, pośladków i brzucha w warunkach domowych.
Trening rozpoczęłyśmy od stretchingu dynamicznego i ćwiczenia w podporze, aktywującego mięśnie CORE. Następnie wykonałyśmy łączoną kombinację 2 ćwiczeń unilateralnych, angażujących pośladki we wzorcu squat i thrust. Następnie wykonałyśmy serię łączoną przysiadów z pogłębioną kluczową fazą ruchu oraz rumuński martwy ciąg. Trening zakończyłyśmy finisherem w postaci 3 ćwiczeń izolowanych na mięśnie pośladkowe średnie i wielkie, ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe oraz na mięśnie brzucha.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- mocny/średni mini band
- krzesło/kanapa
- śliski ręcznik
- mata
