Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
73 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE. Następnie wykonałyśmy kombinację odwodzenia kolan w pozycji mocnego zgięcia biodrowego w celu pobudzenia i aktywacji mięśni pośladkowych średnich. Pierwszym głównym zadaniem był hip thrust z obciążeniem i dodatkowym oporem gumy, połączony z kombinacją odwodzenia kolan w 2 różnych pozycjach. Kolejne ćwiczenie łączone angażowało unilateralnie mięśnie pośladkowe wielkie w pozycji mocnego rozciągnięcia – kossac squat + good morning B-stance. Na koniec wykonałyśmy rozbudowaną kombinację ćwiczeń izolowanych w pozycji leżenia na boku z wykorzystaniem mini bandów.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
- mata
