Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
62 min
Poziom trudności (1-5):
5
Opis:
Ten intensywny trening dolnych partii rozpoczęłyśmy od ćwiczenia ukierunkowanego na pracę całej grupy mięśni pośladkowych w fazie ich maksymalnego skrócenia i był to hip thrust, połączony z odwodzeniem kolan z mini bandem. Kolejne ćwiczenie angażowało pośladki unilateralnie z pozycji ich pełnego rozciągnięcia i były to przysiady bułgarskie z zastosowaniem specyficznego, kontrastowego tempa z drop setem ciężaru. Następnie już bez obciążenia wykonałyśmy wchodzenie na wysoką skrzynię (schodki z Ikei) z malejącą liczbą powtórzeń. Przedostatnim ćwiczeniem były przysiady sumo z wykorzystaniem napięcia jakie gwarantuje power band założony na ramiona. Na koniec wykonałyśmy uginanie podudzi z hantlem – ćwiczenie na tylną partię ud.
Użyty sprzęt:
- sztanga
- schodki z Ikei (ok 65 cm wysokości)
- lekki power band (czerwony/czarny)
- zestaw mini bandów
- hantle bitumiczne (2 x 10 kg)
- mata
