Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
58 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE. Następnie wykonałyśmy najtrudniejsze zadanie tego treningu, czyli 2 ćwiczenia unilateralne w których pośladek ulegał 3-krotnemu rozciągnięciu w ramach 1 powtórzenia. Następnie wykonałyśmy 2 ćwiczenia we wzorcu squat/lunge, połączone ze spięciami brzucha w przerwie. Trening pośladków zakończyłyśmy finisherem w formie intensywnej tabaty, w trakcie której wykonywałyśmy glute bridge oraz odwodzenie kolan z użyciem gum mini i power band. Na koniec wykonałyśmy 1 ćwiczenie na mięśnie dwugłowe w połączeniu z 2 ćwiczeniami na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny/średni mini band
- mata
