Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Ten trening wyjątkowo mocno zapadł w pamięci wszystkich Barbellek, łącznie ze mną 🙂 Bolesność mięśniowa pośladków i mięśni dwugłowych towarzyszyła nam przez kilka kolejnych dni.
Trening rozpoczęłyśmy od aktywacji pośladków z mini bandem, po czym przeszłyśmy do głównego zadania: hip thrustów sumo, których wykonałyśmy aż 9 serii – po 3 z każdej z metod treningowych. Następnie kontynuowałyśmy wzorzec ruchowy, jednak w nieco innym ustawieniu, bez obciążenia i unilateralnie, z nogą na kanapie. Kontynuując ustawienie sumo z pierwszego ćwiczenia przeszłyśmy do martwych ciągów z dodatkowym oporem power banda. Ostatnim ćwiczeniem było uginanie podudzi leżąc.
Użyty sprzęt:
- sztanga
- zestaw mini bandów
- power band (czerwony)
- mata
