Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
80 min
Poziom trudności (1-5):
5
Opis:
Był to jeden z cięższych treningów dolnych partii. Rozpoczęłyśmy go od krótkiej mobilizacji oraz 3 ćwiczeń aktywacyjnych wykonanych przy kanapie z użyciem mini banda i power banda na biodrach. Następnie wykonałyśmy serię 3 ćwiczeń z power bandem zaczepionym o nogę kanapy i „sztangą” w postaci kijka od szczotki umieszczonego na barkach i były to: przysiady sumo, zakroki oraz „dzień dobry” B-stance. Następną potrójnie łączoną serią były przysiady bułgarskie również z użyciem „sztangi” i power banda, wchodzenie na wysokie schodki (z Ikei) oraz jumping lunges. Kolejno przeszłyśmy do pracy nad mięśniami dwugłowymi za pomocą 2 ćwiczeń – hamstring curl na sliderach (lub śliskich szmatkach, mopach) oraz uginania podudzi z power bandem, leżąc na brzuchu. Trening zakończyłyśmy spięciami łydek na powyższeniu.
Użyty sprzęt:
- lekki/średni power band (czerwony/czarny)
- zestaw mini bandów
- kijek od szczotki
- skrzynia/schodki (u mnie schodki z Ikei)
- mata
