Partie mięśniowe:
nogi; pośladki; brzuch
Czas trwania:
63 min
Poziom trudności (1-5):
4-5
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE. W pierwszym ćwiczeniu łączonym pracowałyśmy unilateralnie skupiając się na fazie rozciągnięcia mięśni pośladkowych w ćwiczeniach curtsy lunges i wchodzeniu na skrzynię (krzesło). Następne ćwiczenie bilateralne również targetowało pośladki w ich dolnej części, akcentując mocno fazę rozciągnięcia i był to przysiad sumo z wykorzystaniem 2 rodzajów oporu zewnętrznego. Kolejne ćwiczenie, ponownie unilateralne w serii łączonej, zaangażowało mięśnie pośladkowe wielkie zarówno w fazie rozciągnięcia jak i skrócenia. Na koniec treningu pracowałyśmy w rumuńskim martwym ciągu z wykorzystaniem 2 rodzajów oporu oraz specyficznego tempa.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni/lekki power band
- podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
- mata
