Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
67 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczął się od aktywacji w postaci hip thrustów z użyciem gum mini i power band. Ten rodzaj ruchu przygotował nas już do pierwszego zadania czyli hip thrustów sumo z wykorzystaniem kontrastowego tempa. Kolejne 2 ćwiczenia unilateralne wykonałyśmy w serii łączonej – zakroków z deficytu i przysiadów wykrocznych. Następnie wykonałyśmy rumuński martwy ciąg, ale z dodatkowym akcentem na pracę mięśni pośladkowych dzięki użyciu gum power band (na biodrach) i mini band (nad kolanami). Na koniec zapracowałyśmy mocniej mięśniami dwugłowymi w trakcie uginania podudzi z power bandem.
Użyty sprzęt:
- obciążenie na biodra (np. sztanga lub cięższy hantel)
- cięższe hantle bitumiczne
- średni/lekki power band
- zestaw mini bandów
- mata
