Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
64 min
Poziom trudności (1-5):
4/5
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego i aktywacji pośladków z mini bandami. Pierwszym zadaniem było wykonanie 2 ćwiczeń unilateralnych – jednego, akcentującego fazę rozciągnięcia mięśnia pośladkowego wielkiego (nietypowe wykonanie unilateralnego martwego ciągu) oraz drugiego, angażującego pośladek w fazie skrócenia. Następnie przeszłyśmy do dropsetowych serii zakroków skrzyżnych oraz kombinacji ruchów glute bridge z odwodzeniem kolan. Na zakończenie treningu wykonałyśmy finisher w klęku podpartym z użyciem mini banda.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (np. kanapa)
- mata
