Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
62 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego i aktywacji mięśni CORE. Pierwszym zadaniem była seria łączona 2 ćwiczeń unilateralnych, angażujących pośladki w fazie głębokiego rozciągnięcia. Jednym z nich były zakrok z użyciem slidera (lub zwykłego ręcznika), w których pomoc ze strony nogi zakrocznej została zminimalizowana. Ćwiczenie połączyłyśmy ze zmodyfikowanym unilateralnym martwym ciągiem. Następnie pracowałyśmy we wzorcu squat, po czym wykonałyśmy finisher z użyciem gumy mini band, angażujący mięśnie pośladkowe średnie zarówno aktywnie jak i pasywnie (stabilizacyjnie). Trening zakończyłyśmy ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ud oraz zestawem ćwiczeń na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni/lekki power band
- mocny i średni mini band
- slider lub zwykły ręcznik
- mata
