Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
64 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego i aktywacji CORE. Następnie wykonałyśmy zadanie 2 ćwiczeń łączonych, angażujących pośladki w fazie rozciągnięcia – przysiad wykroczny i wchodzenie na „skrzynię” (krzesło). Kolejnymi ćwiczeniami były przysiad sumo i rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem wolnego ciężaru i power banda. Następnie pracowałyśmy nad mięśniami dwugłowymi w ich funkcji zgięcia stawu kolanowego z użyciem hantla i gum przed. Trening zakończyłyśmy intensywnym finisherem na pośladki z użyciem mini bandów.
Użyty sprzęt:
- średni/mocny mini band
- cięższe hantle
- „skrzynia” (np krzesło)
- mata
