Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
65 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening dolnych partii jak zwykle rozpoczęłyśmy od aktywacji pośladków w ćwiczeniach izolowanych w klęku podpartym z użyciem mini bandów. Następnie przeszłyśmy do 2 rodzajów glute bridge – z obciążeniem i bez. Sposób wykonania ćwiczenia łączył napięcie izometryczne, klasyczny ruch oraz tylko krótką, górną fazę ruchu. Następnie ćwiczyłyśmy unilateralnie z ciężarem hantli i oporem gum w przysiadach bułgarskich, po czym na zakończenie przeszłyśmy do ustawienia sumo i wykonałyśmy serię przysiadów i martwych ciągów z wykorzystaniem napięcia gumy, umieszczonej na biodrach.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- sztanga
- zestaw mini bandów
- mata
