Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
59 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Jednym z głównych zadań tego treningu były hip thrusty sumo w zaawansowanej kombinacji izometrycznego napięcia oraz ruchów w różnych zakresach. Następnie czekało nas spore wyzwanie objętościowe – przysiady bułgarskie z dropsetem ciężaru i również w różnych zakresach ruchu. Kolejne ćwiczenia ukierunkowane były również na maksymalną pracę pośladków i były to martwe ciągi sumo ze sztangą i dodatkowym oporem power banda oraz, glute pull through oraz ćwiczenie na mięśnie dwugłowe z użyciem sliderów lub śliskich szmatek. Na koniec wykonałyśmy finisher na pośladki w formie izolowanych ćwiczeń w klęku podpartym z mini bandami.
Użyty sprzęt:
- sztanga
- cięższe hantle bitumiczne
- zestaw mini bandów
- power band (czerwony)
- mata
