Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
74 min
Poziom trudności (1-5):
5
Opis:
Dość wymagający trening dolnych partii ciała z priorytetem na grupę mięśni pośladkowych. Pierwszym ćwiczeniem aktywacyjnym było odwodzenie nogi do boku z mini bandami – w opadzie ciała oraz stojąc. W zasadniczej części treningu znalazły się takie ćwiczenia jak kossac squat, przysiad wykroczny („pokraczny”, czyli w wersji wybitnie „pośladkowej”), skater suqat i B-stance deadlift. Jako finisher na pośladki wykonałyśmy tabatę z mini bandami, a cały trening zakończyłyśmy ćwiczeniem na łydki – wspięciami na palce. Ostatnie kilka minut poświęciłyśmy krótkiemu stretchingowi.
Użyty sprzęt:
- schodki z Ikei (ok 65 cm wysokości)
- lekki power band (czerwony)
- zestaw mini bandów
- hantle bitumiczne (2 x 10 kg)
- mata
