Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
49 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE. Następnie wykonałyśmy hip thrusty, każdą serię rozpoczynając od izometrycznego napięcia, a następnie pracując jedynie w górnej fazie ruchu. Połączyłyśmy to ćwiczenie z odwodzeniem kolan w obu pozycjach – górnej (hip bridge) i dolnej (siedząc). Kolejnym zadaniem był przysiad, ale wykonany w formie unilaternalnej (B-stance squat) oraz ćwiczenie na brzuch. Trening zakończyłyśmy rumuńskim martwym ciągiem ze zwielokrotnioną fazą rozciągnięcia oraz finisherem w postaci kombinacji fire hydrant.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny/średni mini band
- mata
