Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od stretchingu dynamicznego i statycznego ćwiczenia aktywacyjnego na mięśnie CORE. Następnie wykonałyśmy ćwiczenia we wszystkich wzorcach ruchowych, za które odpowiadają mięśnie pośladkowe: THRUST/BRIDGE, SQUAT/LUNGE, HINGE oraz ABDUCTION/ROTATION.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle (u mnie 2 x 10 kg i 1 x 25 kg)
- lżejszy talerz/hantel (u mnie 5 kg)
- mocny/średni mini band
- mocny/średni power band
- ręcznik na biodra
- mata