Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
63 min
Poziom trudności (1-5):
4-5
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego. Pierwsze zadanie to wysokoobjętościowa kombinacja przysiadów bułgarskich z wykorzystaniem zarówno obciążenia jak i oporu gum. Następne ćwiczenie ponownie łączyło 2 rodzaje ruchu, w których pośladki pracują w bardzo mocnym rozciągnięciu. Ciekawą propozycją były tu zakroki, ale z wykorzystaniem „slidera” lub śliskiego ręcznika, co wymuszało zachowanie płynności i pełnej aktywacji mięśni pośladkowych. W ostatnim ćwiczeniu pracowałyśmy nad pośladkami w fazie maksymalnego skrócenia, wykorzystując ciężar zewnętrzny i 2 rodzaje gum.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny mini band
- podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
- mata