LOWER BODY – 20.02.2023

20,00 

Link do pobrania wideo znajduje się w pliku PDF z planem treningu – wystarczy kliknąć w link, by rozpocząć pobieranie wideo.

Partie mięśniowe:

nogi; pośladki

Czas trwania:

63 min

Poziom trudności (1-5):

4-5

Opis:

Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego. Pierwsze zadanie to wysokoobjętościowa kombinacja przysiadów bułgarskich z wykorzystaniem zarówno obciążenia jak i oporu gum. Następne ćwiczenie ponownie łączyło 2 rodzaje ruchu, w których pośladki pracują w bardzo mocnym rozciągnięciu. Ciekawą propozycją były tu zakroki, ale z wykorzystaniem „slidera” lub śliskiego ręcznika, co wymuszało zachowanie płynności i pełnej aktywacji mięśni pośladkowych. W ostatnim ćwiczeniu pracowałyśmy nad pośladkami w fazie maksymalnego skrócenia, wykorzystując ciężar zewnętrzny i 2 rodzaje gum.

Użyty sprzęt:

  • cięższe hantle
  • średni i lekki power band
  • mocny mini band
  • podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
  • mata

Może spodoba się również…