LOWER BODY – 20.03.2023

20,00 

Link do pobrania wideo znajduje się w pliku PDF z planem treningu – wystarczy kliknąć w link, by rozpocząć pobieranie wideo.

Partie mięśniowe:

nogi; pośladki

Czas trwania:

61 min

Poziom trudności (1-5):

4

Opis:

Pierwszym zadaniem tego treningu był glute bridge z wykorzystaniem obciążenia oraz oporu gumy power band, łączony z ruchem odwodzenia kolan z mini bandem. Następnie wykonałyśmy specyficzną modyfikację zakroków, pozwalającą na mocniejsze zaangażowanie do pracy pośladka wykrocznego oraz na uzyskanie większego zakresu ruchu. Kolejnym zadaniem była seria łączona: martwy ciąg + przysiad sumo, z dodatkowymi elementami potęgującymi intensywną pracę pośladków. Na koniec treningu wykonałyśmy finisher w postaci rozbudowanej kombinacji 3 ćwiczeń w klęku podpartym.

Użyty sprzęt:

  • cięższe hantle
  • średni power band
  • mocny/średni mini band
  • mata

Może spodoba się również…