Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
61 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Pierwszym zadaniem tego treningu był glute bridge z wykorzystaniem obciążenia oraz oporu gumy power band, łączony z ruchem odwodzenia kolan z mini bandem. Następnie wykonałyśmy specyficzną modyfikację zakroków, pozwalającą na mocniejsze zaangażowanie do pracy pośladka wykrocznego oraz na uzyskanie większego zakresu ruchu. Kolejnym zadaniem była seria łączona: martwy ciąg + przysiad sumo, z dodatkowymi elementami potęgującymi intensywną pracę pośladków. Na koniec treningu wykonałyśmy finisher w postaci rozbudowanej kombinacji 3 ćwiczeń w klęku podpartym.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni power band
- mocny/średni mini band
- mata