Partie mięśniowe:
nogi; pośladki; brzuch
Czas trwania:
62 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od aktywacji pośladków z mini bandami w pozycji, która przygotowała nas do kolejnego, zasadniczego ćwiczenia jakim był glute bridge z nogami na podwyższeniu, z oporem gum i zastosowaniem rozbudowanej, objętościowej kombinacji. Po zakończeniu tego zadania pośladki były już bardzo aktywne i gotowe do przejścia do ćwiczeń wielostawowych – zakroków skrzyżnych i przysiadu wykrocznego. Na koniec do pracy pośladków dołączyłyśmy mocniejszą pracę tylnej grupy mięśni ud pod postacią 2 ćwiczeń – rumuńskiego martwego ciągu oraz martwego ciągu jednonóż. Trening zakończyłyśmy kilkoma ćwiczeniami na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- średni/lekki power band
- zestaw mini bandów
- mata
