Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
58 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE z obciążeniem. Następnie wykonałyśmy kombinację odwodzenia kolan w pozycji mocnego zgięcia biodrowego w celu pobudzenia i aktywacji mięśni pośladkowych średnich. Pierwszym głównym zadaniem były przysiady w serii łączonej z ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Następnie wykonałyśmy 2 unilateralne ćwiczenia, w których pracowałyśmy nad pośladkami w fazie rozciągnięcia. Trening zakończyłyśmy izolowanym finiszerem z użyciem mini bandów oraz tabatą na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
- mata
