Partie mięśniowe:
nogi, pośladki
Czas trwania:
65 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego i aktywacji mięśni CORE. Następnie wykonałyśmy aktywacyjną tabatę na pośladki, przygotowującą do pierwszego zadania, jakim był hip thrust z zastosowaniem specyficznego tempa i dodatkowego ruchu odwodzenia kolan. Następnie wykonałyśmy 2 ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem i dodatkowym oporem power banda. Trening zakończyłyśmy kombinacją ćwiczeń izolowanych na pośladki oraz ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe uda.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni/lekki power band
- mocny/średni mini band
- slider lub zwykły ręcznik
- mata
