Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
46 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczął się od ćwiczenia aktywacyjnego – odwodzenia kolana do boku z mini bandem w opadzie ciała i kolejno 2 ćwiczeniach na tą samą nogę: przysiadu wykrocznego i zakroku z obciążeniem w postaci hantli. Miała tutaj miejsce bardzo silna praca unilateralna, jednostronna, a więc taka, wyrównująca dysproporcje między prawą, a lewą stroną ciała. Następnie wykonałyśmy sztandarowe ćwiczenie budujące pośladki – hip thrust w kombinacji ruchów szybkich naprzemiennie z ruchami wolnymi. Mini bandy założone nad i pod kolana przypominały o rotacji zewnętrznej (pośladkowe średnie) oraz posłużyły do ćwiczenia łączonego z hip thrustami – odwodzenia kolan. Na koniec do pracy pośladków dołączyły mięśnie dwugłowe i cała grupa kulszowo-goleniowa za sprawą martwych ciągów z power bandem na biodrach – klasycznych oraz B-stance (jednonóż).
Użyty sprzęt:
- mini bandy (2 dość mocne)
- cięższe hantle
- power band (czerwony)
- sztanga (u mnie 20,5 kg, można zastąpić hantlami)
