Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
56 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE z obciążeniem. Następnie wykonałyśmy kombinację odwodzenia kolan w pozycji mocnego zgięcia biodrowego w celu pobudzenia i aktywacji mięśni pośladkowych średnich. Pierwszym zadaniem był glute bridge sumo w wysokoobjętościowej kombinacji z użyciem ciężaru i power banda. Następnie wykonałyśmy unilateralne ćwiczenie angażujące mięśnie pośladkowe wielkie w fazie mocnego rozciągnięcia oraz serię łączoną przysiadów sumo z obciążeniem i power bandem i spięć łydek. Trening zakończyłyśmy intensywną tabatą na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
- mata
