Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
58 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego. Pierwszym zadaniem było wykonanie hip thrustów i odwodzenia kolan z użyciem 2 rodzajów gum i obciążenia w bardzo intensywnej kombinacji, której wykonanie wymagało stopniowego zmniejszania obciążenia. Następnie wykonywałyśmy ćwiczenia unilateralne z hantlami – zakroki oraz martwy ciąg jednonóż, skupiając się na intensywnej pracy pośladka. Jako finisher wykonałyśmy kombinację odwodzenia w pozycji stojącej, która zaangażowała mięśnie pośladkowe średnie zarówno statycznie jak i dynamicznie. Trening zakończyłyśmy ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lekki power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (np. kanapa)
- mata
