Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
53 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego i aktywacji mięśni CORE. Pierwszym, najtrudniejszym zadaniem była seria łącząca 2 specyficzne rodzaje zakroków, wykonywanych bezpośrednio po sobie, co pozwoliło bardzo intensywnie zaangażować pośladek wykroczny w pozycji głębokiego rozciągnięcia. Pomiędzy seriami wykonywałyśmy 3-elementowy zestaw spięć brzucha. Następnie wykonałyśmy serię klasycznych zakroków łączonych z przysiadem, a w przerwach między seriami wykonywałyśmy plank w klasycznym i nieco utrudnionym ustawieniu przedramion. Trening zakończyłyśmy bardzo intensywnym finisherem na pośladki z użyciem power banda i mini banda oraz ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ud.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni power band
- mocny/średni mini band
- slider lub zwykły ręcznik
- mata
