Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
74 min
Poziom trudności (1-5):
5
Opis:
To był dość ciężki i długi trening, oczywiście ukierunkowany na budowę pośladków. Rozpoczęłyśmy od aktywacji z mini bandem, po czy przeszłyśmy do rozbudowanej kombinacji 2 ćwiczeń unilateralnych z obciążeniem z nogą wykroczną na podwyższeniu. W kolejnym ćwiczeniu również praca unilateralna, wykorzystująca bardzo mocno pracę stabilizującą pośladków – wchodzenie na wysoką skrzynię (schodki z Ikei, 65 cm) i siadanie na kanapie (brzmi dobrze, prawda?). Ostatnim ćwiczeniem wielostawowym pyły przysiady sumo, a cały trening zakończyłyśmy finisherem na pośladki w postaci kombinacji z mini bandem.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantelki (3 kg)
- zestaw mini bandów
- mata
- podwyższenie pod stopę (np. gruba książka)
- schodki z Ikei – BEKVÄM Schodki, 3 stopnie, buk, Dodaj do koszyka – IKEA
