Partie mięśniowe:
nogi, pośladki, brzuch
Czas trwania:
58 min
Poziom trudności (1-5):
3-4
Opis:
Trening rozpoczął się od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz izometrycznej aktywacji mięśni CORE z obciążeniem. Następnie wykonałyśmy kombinację odwodzenia kolan w pozycji mocnego zgięcia biodrowego w celu pobudzenia i aktywacji mięśni pośladkowych średnich. Pierwszym zadaniem był glute bridge z zastosowaniem power banda, mini banda oraz obciążenia w postaci hantli w specyficznej, wysokoobjętościowej kombinacji ruchów. Następnie kontynuowałyśmy pracę nad mięśniami pośladkowymi wielkimi w fazie skrócenia, wykonując hip thrusty jednonóż. W kolejnym zadaniu pracowałyśmy nad pośladkami w pogłębionej fazie rozciągnięcia (zakroki skrzyżne), a w przerwach wykonywałyśmy 2 ćwiczenia na brzuch – statyczne i dynamiczne. Ostatnim zadaniem był rumuński martwy ciąg z zastosowaniem 2 form oporu zewnętrznego oraz intensywna tabata na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- średni i lekki power band
- mocny/średni mini band
- podwyższenie (np. krzesło, kanapa)
- mata
