Partie mięśniowe:
nogi; pośladki; brzuch
Czas trwania:
57 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Na tym treningu wyjątkowo skupiłyśmy się na ćwiczeniach ukierunkowanych na nogi – mięśnie czworogłowe i dwugłowe, jednak w każdym z tych ćwiczeń współuczestniczą również pośladki. Dlatego też nasza rozgrzewka polegała na delikatnym zaktywowaniu ich w pozycji stojącej z użyciem mini banda. Następnie wykonałyśmy dość nietypowy rodzaj odwodzenia kolan z mini bandem, po czym przeszłyśmy do ćwiczeń głównych – cyclist squat i rumuńskiego martwego ciągu z pogłębionym zakresem rozciągnięcia. Następna seria łączona dedykowana była mięśniom dwugłowym i wykonałyśmy tam hamstring curl z użyciem sliderów (lub śliskich szmatek) oraz uginanie podudzi. Na koniec zostawiłyśmy spięcia łydek oraz 4 ćwiczenia na brzuch, w tym 2 z użyciem sliderów.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- zestaw mini bandów
- lekki power band (czerwony)
- mata
- podwyższenie pod stopę (np. gruba książka)
- slidery
