Partie mięśniowe:
całe ciało (FBW) z naciskiem na górne partie
Czas trwania:
68 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiej aktywacji mięśni naramiennych i mięśni stożka rotatorów z użyciem lekkkiego mini banda. Pierwszym ćwiczenie A1 i A2 łączyło ze sobą pewną odmianę przysiadu z ruchem arnoldków. Głównym i najcięższym zadaniem treningu była kolejna, potrójnie łączona seria wyciskania żołnierskiego, przysiadów sumo i wyciskania francuskiego użyciem domowego „wyciągu”, stworzonego z lekkiego power banda i mini banda. Trening zakończyłyśmy intensywną tabatą na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lekki mini band
- cięższe hantle
- power band (czerwony, 8-10 kg)
- sztanga (można zastąpić hantlami)
