Partie mięśniowe:
full body workout (FBW) z określoną progresją w kolejnych tygodniach realizacji treningu
Czas trwania:
52 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Jest to drugi z serii 2 treningów FBW z określoną progresją na kolejne 3 tygodnie, lecz tym razem oparty jest o ćwiczenia wykonywane obwodowo przez określony czas. Pierwszy obwód rozpoczynamy od 40 s pracy, 20 s przerwy i łączymy tam 5 ćwiczeń, takich jak: zakroki, pompki, przysiady, spięcia brzucha. W kolejnych tygodniach zmieniają się różne parametry jak liczba serii, ciężar czy dodanie wyskoku do ćwiczeń na dół. Drugi obwód tego treningu to lekko zmodyfikowany bear complex ze sztangą (może być wykonany również z hantlami) oparty o wielostawowe ruchy funkcjonalne jak przysiad, wyciśnięcie, martwy ciąg, wiosłowanie. W tym obwodzie w kolejnych tygodniach manewrujemy obciążeniem, liczbą obwodów i długością przerwy.
Użyty sprzęt:
- sztanga (można zastąpić innym obciążeniem)
- cięższe hantle bitumiczne
- mata
